تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
اذا كنت بصدد انشاء نظام غذائي لنفسك، سواء كنت تريد زايدة وزنك او تخسيس الدهون فانت بحاجه الى جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة .
ونحن فى موقع صحتك تهمنا حريصون دائما على صحتك لذلك ، قمنا بعمل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf ويوجد به معظم القيم الغذائية للاطعمة و قمنا بتصميمه وتجهيزه لك فى ملف pdf قابل للتحميل .
تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
اضغط هنا لتحميل جدول السعرات pdf
ما هى السعرات الحرارية ؟
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الغذاء ، وهذه الطاقة يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الانشطة اليومية وكذلك العمليات الحيوية داخل الجسم .
فكل جسم له عدد معين من السعرات الحرارية لكي يحافظ على الوزن الحالى للجسم، فاذا قمت بتناول كمية اكبر من السعرات الحرارية فسوف يزيد وزنك، واذا قمت بتناول كمية اقل من السعرات الحرارية فسوف ينقص وزنك .
إقرأ أيضا:كيف يمكن الوصول الى البروتين النباتى الكامل اللازم لكمال الاجسامومن خلال معرفة عدد السعرات في الطعام الذي نتناوله نستطيع تحقيق التوازن بين الطاقة التي ندخلها للجسم والطاقة التي يستهلكها الجسم ايضا.
ولمعرفة كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك يوميا، سواء لزيادة الوزن او لخسارة الدهون يتوجب عليك الذهاب الى حاسبة السعرات الحرارية .
تعرف على حاسبة السعرات الحرارية
شكل النتائج فى الحاسبة
- كما انها مزودة بتقنية تعطيك الناتج باكثر من شكل .
- تعطيك الناتج لخسارة او زيادة نصف كيلو اسبوعيا .
- ايضا تعطيك الناتج لخسارة او زيادة 1 كيلوا اسبوعيا .
- كما انها تعطيك الناتج لكى تحافظ على وزنك الحالى .
تعرف على كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك
- كل شخص فينا بيحتاج عدد معين من السعرات الحرارية يوميا حتى يظل وزنه ثابت .
- لو محتاج تخس بتقلل السعرات دى حوالى 500 الى 1000 سعر حرارى يوميا .
- لو عاوز تزيد بترفع السعرات 500 الى 1000 سعر حرارى يوميا اكتر من احتياجك .
لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك بالتفصيل قم بزيارة الرابط التالى : كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
إقرأ أيضا:التونة وتسمم الزئبق وهل تناول التونة يوميا يسبب تسمم الزئبقاذا كان الرابط لا يعمل معكم او عندكم اى استفسار او اقتراح لا تترددوا فى مراسلتنا او ترك تعليقكم فى هذه الصفحة دمتم فى رعاية الله .
مصادر :
1- موقع كالوريز دوت انفو