تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
بسم الله الرحمن الرحيم كل عام وانتم بخير
افضل سحور فى رمضان كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- ان نؤخر السحور وهذه اول قاعدة فى السحور الصحى الذى يساعدك على تقليل الاحساس بالجوع والعطش وهناك عدة قواعد اخرى سنذكرها فيما يلى.
اهم قواعد افضل سحور فى رمضان
– احرص على ان تكون وجبتك بها كمية من البروتين الذى يتمثل فى الفول البيض الجبن اللحوم .
– افضل انواع البروتين فى السحور هو الفول لانه يبقى فى الجسم لفترة طويله .
– يجب ان تكون وجبة السحور خالية من الدهون ان امكن تجنب الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية لانها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.
– يجب تجنب الأغذية شديدة الملوحة وتجنب التوابل والبهارات عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش .
– إبتعد عن الحلويات و العصائر لأنها تؤدي الى إرتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي الى الإحساس بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.
إقرأ أيضا:اساسيات التدريب فى رمضان للاعب كمال الاجسام– كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- تناول قليل من التمر عند السحور لانه غني بالألياف و ذات مؤشر غليسيمي منخفض بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.
– تجنب الشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. إستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل او القهوة الخالية من الكافيين.
– اشرب كمية كافية من الماء، مع عدم المبالغة في ذلك .
– تناول المأكولات الطازجة خاصةً الفواكه والخضراوات و السلطات لانها ترطب الجسم وتقلل من الاحساس بالجوع والعطش .
– يُستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة أو الوجبات سريعة التحضير .
اقرأ ايضا : اضرار الوجبات السريعة خطير جدا