المكملات الغذائية

افضل المكملات الغذائية المناسبه لك

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

مكملات غذائية مناسبة لك عنوان جذاب للمقالة ولكن هو يحمل معانى وخفايا كثيرة فى عالم المكملات الغذائية وكيف يمكنك ان تختار اقوى او افضل مكمل غذائى مناسب لك ولحالتك الصحية .

غالبا لاعبى الرياضة وبالاخص كمال الاجسام هم من يبحثون عن المكملات الغذائية ولكن الاشخاص العاديين من غير ممارسى الرياضة يحتاجون ايضا الى المكملات الغذائية .

تعريف كلمة مكملات غذائية

مكملات غذائية

المكملات الغذائية من اسمها فهى مواد تكمل الناقص من نظامك الغذائى فمثلا انت تحتاج  150 جرام بروتين يوميا ونظامك الغذائى تستطيع الحصول منه على 100 جرام بروتين فقط اذا انت تستخدم مكمل واى بروتين للحصول على 50 جرام اضافية لتكملة احتياجك اليومى من البروتين .

ايضا فالمكملات الغذائية يتم استخلاصها من اشياء طبيعية تماما فمثلا الواى بروتين يتم استخلاصة من اللبن فهو ما يتبقى عند عملية صنع الجبن وله انواع مذكورة لذلك فان المكملات الغذائية ليس لها اضرار اذا كنت شخص سليم ولا تعانى من اى مشاكل صحية .

إقرأ أيضا:اوكيوجارد Ocuguard مكمل غذائي متعدد الفيتامينات

فوائد المكملات الغذائية

فى معظم الاوقات انت لاتستطيع تحصيل احتياجك اليومى من البروتين او الاحماض الامينة او الفيتامينات لذا تقوم باللجوء الى المكملات للحصول على ذلك تتميز المكملات الغذائية ببعض الخصائص مثل :

  • سهولة الاستخدام فى اى وقت واى مكان .
  • سرعة وسهولة التحضير .
  • سرعة الامتصاص .
  • تزودك بالكثير من الاشياء التى قد يصعب الحصول عليها من النظام الغذائى .
  • تساعد وتساهم فى علاج بعض الامراض مثل الانيميا .
  • تساهم فى علاج نقص بعض الفيتامينات المعينة فى الجسم .

هل يوجد اضرار من استخدام مكملات غذائية ؟

كما قلنا سابقا ان المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية تماما ولا يوجد لها اضرار بشرط ان تكون انت لا تعانى من اى مشاكل صحية او اى امراض مزمنه فاذا كنت تعانى من اى مشاكل تخص الكبد او الكلى او اى مرض مزمن يجب استشارة طبيب قبل استخدام اى نوع من المكملات .

هل تسبب المكملات الغذائية فشل كلوى او كبدى ؟

المكملات العذائية امنه تماما ما دمت تراعى الجرعات المكتوبة على العبوة وما دمت تراعى ان يدخل جسمك ما تحتاج ولابد ان تراعى عدم الافراط فى استخدام المكملات او مثيلها من الاكل الطبيعيى .

إقرأ أيضا:مخاطر المكملات الغذائية وفوائدها

كما يجب ايضا ان تقوم بشرب كميات ماء كافية يوميا لانها مهمة جدا لاى شخص خصوصا لاعب كمال الاجسام .

هل المكملات الغذائية تسبب العقم ؟

هذه احدى الشائعات التى يرددها الكثير ممكن يجهلون الفرق بين المكملات الغذائية الطبيعية والهرمونات والمنشطات

والاجابة ان المكملات الغذائية لا تسبب العقم اطلاقا فهى مستخلصة من اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل الطبيعى.

ما الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات ؟

المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية وليس لها اضرار اذا ما استخدمتها وفق الارشادات والجرعات السليمة واذا كنت لا تعانى من اى امراض .

اما المنشطات والهرمونات فهى اشياء ليست طبيعية وهى اما هرمونات او مواد منشطة وهى خطيرة جدا وتسبب العديد من المشكل الصحية ولا ننصح باستخدامها ولا يتم استخدامها الا فى حالات محدودة وتحت اشراف طبى كامل.

كيف استخدم المكملات الغذائية ؟

افضل جرعة للاستخدام ستجدها مكتوبة على عبوة المكمل الغذائى وايضا نحن نشرح معظم المكملات الغذائية وطرق استخدامها هنا فى الموقع .

هل هناك مكملات غذائية مغشوشة ؟

نهم يوجد العديد من معدومى الضمير والذين يقومون بغش المكملات الغذائية لتحقيق الكثير من الارباح الحرام

قم بقراءة الموضوع التالى لمعرفة المكمل الاصلى من المغشوش

إقرأ أيضا:جلوكوفاج الشرح والفوائد والاستخدامات والجرعات والسعر

المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم

كيف اذا اقوم بشراء مكمل اصلى ؟

ننصحك بالشراء من موزع معتمد حاصل على سجل تجارى وبطاقة ضريبية

وايضا يمكمنك الشراء اون لاين من موقع iherb.com مع ضمان ان المنتجات اصلية 100%

افضل المكملات الغذائية المناسبه لك 1

شرح كيفية الشرءا


ما هى انواع المكملات الغذائية ؟

يوجد العديد والكثير من انواع المكملات الغذائية مثل :

1- مكملات الفيتامينات والمعادن :

وهى عبارى عن مكمل يحتوى على كل الفيتامينات والمعادن بنسب مختلفة مثل مكمل سنتروم الامريكى او مكمل اوبتى مين للرجال .

2- مكملات زيادة الوزن

3- مكملات الواى بروتين

  • وهو بروتين مستخلص من اللبن قليل او منزوع الكاربوهيدرات والدهون والسكر يزدك بكميات ممتازة من البروتين والاحماض الامينية مثل مكمل ايزو 100 ومكمل نيترو تك ومكمل واى جولد ستاندرد .

4- مكملات الاحماض الامينية ( الامينو )

5- مكملات ال BCAA والجلوتامين

  • الـ BCAA عبارة عن ثلاث احماض امينية تقوم بالحفاظ على العضلات ومحاربة الهدم العضلى وزيادة تخليق البروتين فى العضلات , اما الجلوتامين فيقوم بنفس العمل ولكن لا انصح به لانه اقل فاعلية بكثير ومن امثلتها xtend bcaa .

6- مكملات الطاقة (مكملات ما قبل التمرين)

  • مكملات يتم اخذها قبل التمرين مباشرة للحصول على طاقة وقوة وزيادة نشاطك وتركيزك اثناء التمرين واهم مركب فيها هو الكافيين ومن اشهرها مكمل c4 ومكمل نو اكسبلود.

7- مكملات الكرياتين

8- حوارق الدهون

  • هى مكملات مركبة من العديد من المراد اشهرها الكافيين والشاى الاخضر والقهوة الخضراء وهى تساعدك على حرق دهون الجسم ومن اشهر حوارق الدهون مكمل ليبو 6 ومكمل انيمال كت ومكمل هيدروكسى كت و كلين بترول.

هل هذه هى كل انواع المكملات الغذائية

يوجد الكثير من انواع المكملات الموجودة التى لا يسعنا هذا المقال لذكرها و كان هذا اشهرها كما اننا نقوم بشرح معظم المكملات الغذائية الموجودة فى السوق .

كيف اقوم باختيار المكمل الغذائى المناسب لى ؟

ذكرنا وقمنا بشرح الكثير من المكملات ولمعرفة افضل مكمل غذائى مناسب لك لابد من تحديد النقص فى برنامجك الغذائى وبعد ذلك تقوم بشراء مكمل غذائى يعوض ذلك النقص وذلك من اجل الحصول فى النهاية على احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية .

هل المكملات الغذائية سحر ؟

هد يتعجب البعض من هذا العنوان فيوجد الكثير من المبتدئين تظن ان المكملات الغذائية هى اشياء سحرية تجعلك تحصل على عضلات مفتولة بين يوم وليلة لذا احب ان اوضح لكم ان المكملات الغذائية اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل نعم هى تسرع نتائجك بشكل ملحوظ ولكنها ليس سحرا وايضا عملية بناء العضلات تستغرق اوقات طويلة .

ما هو افضل موقع لشراء مكملات غذائية ؟

راجع الرابط التالى

افضل موقع لشراء المكملات الغذائية ضمان مكملات اصلية

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
شراء مكملات غذائية بالسعودية من امريكا مباشرة الى السعودية
التالي
كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت

222 تعليق

أضف تعليقا

  1. sarmad قال:

    عند تناول واي بروتين يحدث لدي امساك وعدم راحه في المعده ، هل ذلك بسبب اللاكتوز ؟ وهل يمكن استبدال واي بروتين الحليب ب soya protin ?

    1. صحتك تهمنا قال:

      نعم يمكن ان يحدث هذا بسبب اللاكتوز
      جرب تناول واي بروتين خالي من اللاكتوز

  2. فارس قال:

    لو سمحت انا طولي 185
    ووزني 62
    عمري 22 سنة
    جسمي نحيف تقريبا .. في تفصيل عضلي و الدهون ماموجودة ابدا تنشيف عالاخير
    شو بتنصحني اخد .. قالولي خود وي بروتين و حموض
    وعالم قالو خود ماس بروتين
    وعالم ال خود كربو هدرات و وي بروتين مع هرمون ..
    ممكن مساعدة لو سمحت

    1. صحتك تهمنا قال:

      ابعد عن الهرمونات
      نظم اكلك
      تناول ماس تك او سيرياس ماسه + اوميجا 3

  3. ahmed sobh قال:

    لو سمحتو انا طولي 177 سم
    وزني 66 كيلو
    العمر21
    بناء كتله عضليه مع التشريح

    1. صحتك تهمنا قال:

      يلزمك فى البداية بناء كتلة عضلية ولعب فترة تضخيم وهذه الفترة تكون 6 شهو على سبيل المثال
      ثم بعد ذلك الدخول فى فترة تنشيف وحرق دهون 3 شهور على سبيل المثال
      وكل فترة تحتاج مكملات غير الاخرى ونظام غذائى غير الاخر
      والافضل لك البدء بفترة لتضخيم العضلات وفى هذه الفترة استخدم سيرياس ماس مع مالتى فيتامين مع اوميجا 3

  4. moahmed ayman قال:

    طولي 183 سم
    وزني 65 كجم
    العمر 21 سنه
    بناء كتله عضليه مع التشريح

    1. صحتك تهمنا قال:

      يلزمك فى البداية بناء كتلة عضلية ولعب فترة تضخيم وهذه الفترة تكون 6 شهو على سبيل المثال
      ثم بعد ذلك الدخول فى فترة تنشيف وحرق دهون 3 شهور على سبيل المثال
      وكل فترة تحتاج مكملات غير الاخرى ونظام غذائى غير الاخر
      والافضل لك البدء بفترة لتضخيم العضلات وفى هذه الفترة استخدم سيرياس ماس مع مالتى فيتامين مع اوميجا 3

  5. احمد قال:

    السلام عليكم
    انا طولي ١٧٠ ووزني ٨٣ كغ عمري ٣١ سنة اي مكملات مناسبة الي وهل الnitro tech جيد بحالتي

    1. صحتك تهمنا قال:

      يمكنك استخدام النيترو تك مع مالتى فيتامين واوميجا 3 مع نظام غذائى مناسب

  6. adel قال:

    الوزن=80
    الطول=173
    العمر=18
    الهدف تقليل نسبة الدهون جدا وعمل جسم لائق ورياضي
    ايه النظام وافضل مكمل

    1. صحتك تهمنا قال:

      واى بروتين مع كرياتين واوميجا 3 ومالتى فيتامين مع نظام غذائى مناسب

  7. مالك قال:

    طيب انا طوالي 171 و وزني 74.5 و عمري 17 اخود مكملات ايه غير الواي بروتين علشن سألت علية كل الانواع غالية علية الصراحة عاوز مكمل او مكمل احماض يكون سعرة متوسط يقدر يديني نتيجة كويسة او متوسطة يعني في خلال 3 شهور

    1. صحتك تهمنا قال:

      الواى بروتين افضل شىء لك مع الاكل الطبيعى ويمكنك مراسلتنا على صفحة الفيس بوك

  8. احمد قال:

    الطول:171
    الوزن:74.5
    الكتلة:25.5
    العمر:17
    نسبة الدهون:24%
    دهون البطن:5
    نسبة الماء في الجسم:55.6%
    وزن العضلات:53.7كغ
    وزن العظام:2.9كغ
    الطاقة المستهلكة يوميا:1599 كيلو كالوري
    الهدف المستقبلي: جسم رياضي فتنس و متقسم كويس علشن انا هدفي كلية عسكرية و عاوز يكون جسمي كويس جدا علشن ابقا من اوئال المقبلوين في الكلية و في نفس الوقت يكون في وقت سريع انا دلوقتي في 2ث و هخلص في 20/5 و هدخل 3ث 15/9 فعاوز في خلال الفترة ديه اهم التمارين و المكملات اللي تديني النتيجة اللي انا عاوزة في وقت متوسط و لما ادخل 3ث هبطل اروح الجيم علشن دروس و مذاكرة 3ث صعبة بس هبقا مهتم جدا بأن انا احافظ علي المستوي اللي انا وصلتلوة عن طريق تقسيم الاكل و نظام غذائي كويس و في نفس الوقت اتمرن ساعة كل يوم في البيت انا عندي اوزان و حبل النط عاوز اهم النصايح علشن انا محتار ازاي اوصل للنتيجة ديه في الوقت ده علشن ناس كتيرة بتقولي انا علشن اعمل جسم محتاج كورس بألفات و حوالي سنة او سنتين انا طولت عليك بس غصب عني وللة علشن انا بكتبلك كل حاجة انا مهتم بية
    و شكرا و اسف جدا علشن طولت عليك كتييييييييير

    1. صحتك تهمنا قال:

      اقصر طريق للوصول = نظام غذائى+التزام فى التمرين+نوم+راحة+مكملات
      انت قدامك سنة تقريبا لازم تلتزم فيها كويس والتمرين فى البيت مينفعش لازم تروح الجيم على الاقل 4 ايام فى الاسبوع لمدة نصف ساعه الى 45 دقيقه
      بالنسبة للمكملات استخدم واى بروتين فقط مع الكل الكويس والنضيف

  9. مالك قال:

    طيب بالنسبة لموقه بوديبلدينج اللي حضرتك عارضوة علشن نشتري منوة هو ده لما اطلب اوردر يعني لاي مكمل بيجيلي علطول هو موجود في مصر ولا امريكي علشن لما دخلت علي الموقع لقيت كل الحجات اللي فيها تدل علي ان هو مش مصري ولو طلب اوردر هدفع بالجنية ولا الدولار

    1. صحتك تهمنا قال:

      هو موقع امريكى مناسب للسعودية ودول الخليج اما لو انت من مصر يفضل الشراء من داخل مصر وذلك بسب الجمارك

  10. محمد قال:

    لو سمحتو في مكمل موجود في مصر اسمه فودكس من شركة اسمها medicine الموزع بتاعو في مصر بيقول انو امريكي . عايز اعرف رأيكم فيه علشان انا بفكر اشتريه .. وشكرا

    1. صحتك تهمنا قال:

      للاسف لم اسمع عنه من قبل
      اكتب لى اسمه بالانجليزية او ابعت صورة ليه

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.