تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
اعراض نقص فيتامين د موضوع مهم حيث يقول الدكتور توماس بورن (يتأثر أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم بنقص فيتامين د) تعالوا نتعرف سويا على هذا الموضوع .
لكى نصل الى اعراض نقص فيتامين د لابد ان نعرف المعلومات التالية
ما هو فيتامين د ؟
يعرف فيتامين (D) بالكالسيفيرول وهو احد الفيتامينات الاربعه التي تذوب في الدهون (K, E, D, A) والتي تخزن في الجسم.
كما إنه الفيتامين الوحيد الذي يمكن للجسم أن يصنعه في الجلد تحديدا خلال التعرض للاشعه الشمسيه مافوق البنفسجيه.
وتشمل مصادر فيتامين د الأخري المكملات الغذائيه وبعض الاطعمه.
إقرأ أيضا:افضل جهاز انبودى inbody لقياس نسبة الدهون والعضلات ونصائح مهمةفيتامين د يسمي باسم فيتامين أشعة الشمس وذلك لأن يتم إنتاجه من قبل الجسم ردا على تعرض الجلد لأشعة الشمس.
رأي الأطباء والباحثين في فيتامين د :
يعتقد الكثير من الأطباء أن فيتامين د يجب أن يصنف على أنه “هرمون عصبي “تتجاوز العواقب الصحيه المترتبة علي نقصانه الي حد الكساح ويمكن أن تتجنب ذلك عندما يتعرض جسمك لأشعة الشمس.
أسباب و اعراض نقص فيتامين د :
إذا كنت تتجنب أشعة الشمس أو تعاني من الحساسيه من الحليب أو تلتزم بغذاء نباتي صارم فقد تكون عرضه لخطر نقص فيتامين د
ما دور فيتامين د في الجسم؟
يحتاج الجسم الي فيتامين د للقيام بالمهام التاليه :
1-ليتمكن من امتصاص الكالسيوم من الامعاء بشكل سليم .
إقرأ أيضا:سولفازنك Solvazinc الفوائد والاستخدمات والجرعات2– ليحافظ علي مستويات طبيعيه للكالسيوم والفوسفات في الدم
3-كما يؤدي فيتامين د دورا هاما في وظيفة الجهاز العضلي العظمي (المكون من العظام والعضلات والانسجه الضامه)، فهو يقوي العضلات والعظام ما يمنع السقوط وهشاشة العظام والكسور
4-قد يؤثر فيتامين د علي القلب وجهاز المناعه
5-كما يمكن أن يلعب دورا في تجنب السرطان.
يساعد فيتامين د الجسم علي امتصاص الكالسيوم للحفاظ على عظام وعضلات صحيه وقويه.
مصادر فيتامين د :
1-من الشمس
لا يمكن أن يوفر الغذاء وحده كميه كافيه من فيتامين د ويعتمد معظم الناس علي تعريض البشره العاريه لأشعة الشمس فوق البنفسجية ويحصل معظم الاستراليين علي فيتامين د عند تعريض البشره العاريه لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
إقرأ أيضا:فوائد الزنك واهميته لجسم الانسان2-من الغذاء
هناك اطعمه تحتوي على كميات صغيره من فيتامين د وتشمل :
- الأسماك الدهنيه مثل (سمك السلمون والماكريل والرنجه)
- الكبد
- البيض
- السمن وبعض منتجات الحليب.
- حليب الأطفال محصن بفيتامين د في استراليا.
أهمية فيتامين د:
–تشير الأبحاث الي أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورا في الوقايه والعلاج من عدد من الظروف المختلفه بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع ٢ والتصلب المتعدد والحساسية المفرطه تجاه الجلوكوز.
-يلعب فيتامين د دورا مهما في التوازن في مجموعه متنوعه من أجهزة الجسم.
–يعتبر فيتامين د هام جدا في عدد من العمليات الفسيولوجيه بما في ذلك امتصاص الكالسيوم والمناعه الفطريه والتكيفيه والتوازن في عدد من الأعضاء.
–يعمل على تنظيم الكالسيوم في الدم ومنع ترسبه في العظام.
-فيتامين د هو المسؤل عن صحة الأسنان والعظام.
-هو المسؤل أيضا عن تواصل الدماغ مع الجسم.
-يعمل على تقوية الجهاز المناعي وتقوية قدرته علي محاربة البكتيريا والفيروسات المسببه للأمراض الموسمية والمزمنه.
ماهو النقص في فيتامين د وما هى اعراض نقص فيتامين د ؟
تظهر اعراض نقص فيتامين د عند عدم وجود كميه كافيه منه في الجسم وانخفاض معدلاته في الدم، وذلك لأن أجسامنا تحتاج إلى كميه محدده من فيتامين د بشكل يومي وان لم تتوافر هذه الكميات ويتوقف الجسم عن إنتاجها فهذا يصيبنا بمشاكل صحيه متعدده وهي مشكله شائعه جدا
اعراض نقص فيتامين د :
يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين د غير محدده وتشمل :
1-اعراض ألم العظام وضعف العضلات يمكن أن تعني أن لديك نقص في فيتامين د.
2-التعب والإرهاق.
3-الحاله المزاجيه والاكتئاب.
4-الارق وآلام الظهر غير المفصليه.
5-التهاب المفاصل(وخاصة من الرسغين والكاحلين والكتفين)
ويمكن أيضا أن يكون نقص فيتامين د بدون أعراض ولكنه قد يسبب أيضا العديد من المشكلات بما في ذلك :
1-زيادة خطر الكسر.
2- ترقق العظام وهي حاله تتميز بانخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة هشاشة العظام.
3-اضطراب ترقق العظم الذي يحدث بشكل حصري عند البالغين ويتميز بضعف العضلات وهشاشة العظام.
4-الكساح وهو مرض طفلي يتسم بنمو معوق وتشوه في العظام الطويله.
5-القحبيات وهي تلين أو ترقق في الجمحمه بشكل غير طبيعي.
6-التهاب اللثه.
7-الاكتئاب حيث وجدت بعض الدراسات أن المستويات المنخفضه من فيتامين د ترتبط بمشاعر الاكتئاب وتوجد في المرضي الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب.
المخاطر الصحيه التي تنتج عن نقص فيتامين د:
إن انخفاض فيتامين د في الدم يمكن أن تشكل مخاطر صحيه ينتج عنها..
- سرطان.
- ربو شديد عند الأطفال.
- ضعف الإدراك لدي كبار السن.
- احتشاء عضلة القلب
- زيادة خطر الوفاه بسبب أمراض القلب والا عيه الدمويه.
- هشاشة العظام وضعف العضلات.
- يرتبط أيضا انخفاض مستوي فيتامين د في الدم الي زيادة حدوث وشدة العديد من أمراض المناعه الذاتيه التي تنطوي علي الخلايا الليمفاوية بما في ذلك السجاد التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي .
- زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
علاقة نقصان فيتامين د في الجسم بظهور بعض الامراض.
اولا :داء السكري من النوع الأول
يؤدي نقصان فيتامين د في الجسم الي ظهور داء السكري من النوع الأول :حيث أظهرت الأبحاث ان الأطفال المصابين بداء السكري من النوع الأول لديهم فرصه اكبر لنقص فيتامين د مقارنة مع عامة السكان ، ففي فنلندا عام ٢٠٠٦ طالبت السلطات بتحصين جميع الحليب بفيتامين D2 الغذائي.
ثانيا: مرض الذئبه
إن الأشخاص المصابين بمرض الذئبه غالباً ما يكونوا حساسين،
ولابد من تجنبهم للشمس لأنها يسبب لهم الطفح الجلدي والتوهجات المحتمله للأمراض.
ونتيجه عن قلة التعرض لأشعة الشمس تعرضهم لخطر كبير بسبب نقص فيتامين د.
حيث أظهرت النتائج أن هذا النقص يمكن أن يؤثر على نشاط المرض والاضرار الي جانب المساهمه في زيادة عدد وفيات المصابين بمرض الذئبه.
ثالثاً :التهاب المفاصل الروماتويدي
تم إجراء العديد من البحوث التي أظهرت أن معدل نقص فيتامين د أعلي بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الىوماتويدي مقارنة مع عامة الناس،
وان نشاط التهاب المفاصل الروماتويدي يزداد سوءا مع انخفاض المستوى.
رابعا :تلف الدماغ
ولأن فيتامين د هو المسؤول عن تطور الدماغ، فإن نقصانه يؤدي إلى وجود خلل وظيفي في خلايا المخ وأضرار على الجهاز العصبي فيحدث في النهايه مشكلة تلف المخ.
خامسا :التصلب اللويجي :
وهو احد المخاطر التي تحدث نتيجة نقص فيتامين د والذي ينتج عنه ضرر النخاع الشوكي والدماغ وتكون النتيجه في النهايه هي تلف الأعصاب.
سادسا :مرض الزهايمر
ربطت دراسه بريطانيه حديثه بين نقص فيتامين د والاصابه بالخرف، مشيره علي أن كبار السن الذين لايحصلون علي مايكفي من هذا الفيتامين قد يتضاعف لديهم خطر تطور مرض الزهايمر.
وتعد هذه الدراسه من أكبر الدراسات التي ترصد مرض الزهايمر بين السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وارتباطه بنقص فيتامين د.
من هم الأفراد المعرضون لخطر كبير بسبب نقص فيتامين د ؟
الأفراد الأكثر عرضه لنقص فيتامين د هم
- النساء:هن أكثر عرضه لنقص فيتامين د وبخاصة أثناء الحمل والرضاعه.
- المسنون :هم معرضون لنقص فيتامين د إذ أن القدره على تصنيعه تتقلص مع تقدم العمر.
- الأطفال الرضع :إذ أن حليب الرضاعه وتركيبات حليب الأطفال الصناعي تحتوي على مستويات منخفضه من فيتامين د.
- أصحاب البشره الداكنه :فقدرتهم علي تصنيع فيتامين د تكون ضعيفه.
- الأشخاص الذين يتعرضون للشمس بشكل محدود جدا (بسبب فصل الشتاء أو استخدام الكريم المضاد للشمس أو الملابس التي تغطي كامل الجسم.
- الأشخاص الذين يعانون من سوء في التغذيه أو الذين قد خضعوا لعمليه جراحيه لمعالجة البدانه.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنه أو الوزن الزائد.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ملوثه.
- من يعيشون في بيئه ملوثه أو لديهم مرض كرون أو أي أسباب اخري لسوء امتصاص الدهون.
- من يتجنبوا الشمس لحماية الجلد أو لأسباب طبيه.
- من يتناولون الادويه التي تسبب انهيار فيتامين د.
اعراض نقص فيتامين د عند الرجال :
–تصبح عضلات الصدر بارزه بشكل أوضح وخاصة من الجوانب.
–يفقد الرجل القدره على المشي فقد يصعب عليه المشي ولو لفترات قصيره.
–الاحساس بالارهاق الدائم في الجسد.
–وجود صداع في الرأس باستمرار.
–ضعف المناعه وسهولة الاصابه بالامراض المناعيه الذاتيه مثل الانفلونزا والسعال.
-ألم شديد في العضلات والمفاصل.
–سرعة الاصابه بكسور في العظام ظهور انحناء في القدمين.
–تصبح عظام الراس لينه وأكثر بروزا من الجبهه.
اضرار نقص فيتامين د عند الرجال :
سرطان البروستات :فقد أظهرت الدراسات والبحوث التي أجريت في هذا النطاق علي وجود ارتباط وعلاقه واضحه بين نقص مستوي فيتامين د في الدم وبين سرطان البروستات.
ضعف القدره على الانتصاب :
إن الرجال الذين يعانون من مشكلة ضعف الانتصاب يكون لديهم نقص شديد في مستوي فيتامين د في الدم،
فنقص مستوي فيتامين د في دم الرجل ينتج عنه اختلال وظيفي للشرايين حيث انه يعرقل انبساط الشرايين فتقل كمية الدم المتدفقه الي القضيب.
فوائد فيتامين د علي صحة الرجال :
مقاومة السرطان :يعمل فيتامين د علي محاربة دخول اي خلايا ضاره الي الجسم وانتشارها ولذلك فهو مكافح قوي لمرض السرطان.
تجنب الاصابه بمرض السكر :
فوجود فيتامين د عند الرجال بمستويات معتدله يحسن مستوي السكر في الدم ويجعلهم أقل عرضه من للاصابه بمرض السكر.
سهولة تدفق الدم للأعضاء التناسليه :يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الموجوده في جسم الرجل التي تعزز من رغبته الجنسيه وتجنبه مشاكل ضعف الانتصاب.
يمنع تضخم البروستاتا : ويعززها ويحافظ عليها من خطر الاصابه بمرض سرطان البروستاتا.
يمنع هشاشة العظام :يساعد فيتامين د علي امتصاص الكالسيوم بشكل جيد وينتج عن نقصان هذا الفيتامين الي انخفاض كثافة المعادن في العظام والتعرض السريع للكسور.
اعراض نقص فيتامين د النفسيه :
كثيرا مانقابل في حياتنا أشخاص لديهم اي نوع من انواع الاضطراب النفسي، هؤلاء الأشخاص حتما مصابون بنقص مستوي فيتامين د في أجسامهم.
فمن أهم المؤشرات التي تظهر علي الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د هو اصابتهم بالاكتئاب وتقلب المزاج وحدة الطباع.
وإعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص به الي تحسين الاكتئاب وتحسين الحاله المزاجيه للشخص بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر الشتاء البارده.
ماهي الامراض النفسيه المرتبطه بنقص فيتامين د؟
1-انفصام في الشخصيه :يحدث انفصام في الشخصيه للشخص الذى يصاب بنقص في فيتامين د ولكن يكون هذا النقص قد وصل الي حدته وشدته،
حيث دائما ماتجد مريض انفصام الشخصية يميل الي الجلوس في الأماكن المظلمه ويحاول بقدر الإمكان ألا يتعرض لأشعة الشمس.
2-مرض الاكتئاب
كثيرا مانسمع أن مرض الاكتئاب قد يؤدي بحياة الإنسان الي الموت أو الانتحار، واكثرنا يقلل من شان الاكتئاب ويصفه بأنه حاله نفسيه بسيطه.
ولكن علينا أن نعي بأن الاكتئاب هو مرض قاتل صاحبه فهو يضعف كل وظائف الجسم مما يؤدي إلي حالة تعطيل عام في هذه الوظائف.
ولذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب في بداية مراحله الي التعرض المباشر لأشعة الشمس وتناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د.
علاقة الاكتئاب بنقص فيتامين د:
يقول مايكل هوليك (دكتوراه ومدير مختبر ابحاث بجامعة بوسطن) :يشعر الناس بتحسن عندما يتناولون فيتامين د لانه احد الآثار التي يسببها فيتامين د علي المخ هو تحسين مستويات السيروتونين (وهي نفس الماده الكيميائيه التي يعمل عليها العديد من مضادات الاكتئاب)
بعض اعراض نقص فيتامين د النفسيه الاخري :
- الاحساس بالخوف الدائم من الأشخاص والأشياء المحيطه.
- حدوث اضطرابات في الذاكره.
- تعكر المزاج والضيق المستمر.
- ضعف التركيز.
- الخمول والكسل.
- صعوبة التحكم في التصرفات وردود الأفعال.
- التعب والإرهاق في كل أجزاء الجسم.
- آلام دائمه في العظام والأسنان.
- القلق والشرود الذهني.
- اضطرابات الذاكره.
كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من نقص بسيط في فيتامين د فقد يوصي طبيبك ببعض الأشياء البسيطه مثل :
- زيادة التعرض لأشعة الشمس.
- زيادة النشاط البدني.
- تناول الاطعمه التي تحتوي على نسبه عاليه من الكالسيوم.
- اخذ مكملات فيتامين د.
ماتاثير الكافيين علي نسبة فيتامين د في جسم الإنسان؟
أظهرت البحوث والدراسات التي أجريت في هذا المجال أن الكافيين يتداخل مع مستقبلات فيتامين د في الجسم فيقلل من امتصاصه ولذلك يجب عدم الإسراف من تناول كميات كبيره من الكافيين كما ينصح بعدم تناول فيتامين د مع الأشياء التي تحتوي على الكافيين مثل القهوه والشاي.
مكملات فيتامين د
–معظم الناس لا يحتاجون الي مكملات فيتامين د.
فاذا تبين انك تعاني من نفض فيتامين د تحدث الي طبيبك حول مااذا كنت تحتاج إلى مكملات أو لا.
–تتوافر مكملات فيتامين د دون وصفه طبيه وأشكالها مختلفه بما في ذلك الكبسولات والاقراص القابله للذوبان والاقراص القابله للمضغ والمسحوق والسوائل.
ويمكن للطبيب أو الصيدلي تقديم النصح لك بشأن الأفضل لك علي اساس قوة الدواء وعدد المكونات النشطه التي يحتوي عليها ونوعها وسبب تناولها.
كيف يمكنك تجنب نقص فيتامين د؟
يمكنك تجنب نقص فيتامين د عبر القيام بالتالي :
- التعرض للشمس بشكل كافي ومناسب ثلاث مرات في الأسبوع خاصة بعد الظهر (٣٠ دقيقه للوجه والذراعين والساقين).
- تناول الأسماك الدهنيه مثل الماكريل والسلمون والسردين والحليب المدعم ومشتقاته.
فتأكد من طبيبك عما اذا كنت تتناول الكميه الكافيه من فيتامين د أو كنت بحاجه الى اخذ المكملات أو حتي قياس مستوي فيتامين د في الدم.
معدل الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د حول العالم :
يقدر عدد الأشخاص المصابون بنقص مستوي فيتامين د في الدم بحوالي مليار شخص حيث انه مرض شائع جدا وأسبابه متعدده.
نصيحه هامه :
إن التعرض اليومي للشمس لمده زمنيه تصل الي ١٠٠ دقيقه هى كفيله بتحفيز إنتاج النمط الثالث من فيتامين د في الجلد، وكفيله بأن تجنبك أضرار وعواقب انت في غني عنها.